크레아틴 효능 부작용 복용법 실제 복용후기 총정리

크레아틴 효능 부작용 복용법 실제 복용후기 총정리 by. 라이프링크

 

운동을 하시는 분들, 혹은 근육양을 늘리기 위해 노력하시는 분들이라면 "크레아틴"에 대해 잘 알고계실겁니다. 그만큼 근육량 및 근력 증가에 도움이 되는 유명한 성분 중 하나인데요.

 

 

이번 글에서는 크레아틴 효능 및 부작용, 복용법, 실제 복용후기 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

크레아틴 이란?

크레아틴은 질소를 포함한 유기산으로, 생체내에서 합성되며 척추동물 근육의 에너지 공급에 주요한 역할을 합니다. 크레아틴은 주로 근육, 뇌, 심장에 저장되어 있으며, 근육에서 에너지를 생성하는 데 사용됩니다.

 

또한 크레아틴은 근육량을 증가시키고 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴은 고기, 생선, 계란과 같은 동물성 식품에 많이 함유되어 있으며 콩, 아보카도, 견과류와 같은 식물성 식품에도 소량 함유되어 있습니다.

 

크레아틴은 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 크레아틴 보충제는 운동 수행 능력을 향상시키고 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 크레아틴 보충제를 과량 섭취하면 몇몇 부작용이 발생 할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

크레아틴 효능

대표적인 크레아틴 효능으로는 근력 및 근육량 강화에 있습니다. 그외에 뇌 건강 향상에도 도움이 되는데요. 자세한 크레아틴 효능은 다음과 같습니다.

 

근력과 파워 증가: 크레아틴은 역도나 단거리 달리기와 같이, 짧은 시간 동안 격렬한 신체 활동을 해야 하는 활동에서 근력과 파워를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 크레아틴을 복용하면, 고강도 반복 운동의 수행 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

근육량 증가: 크레아틴은 근육량 증가에 도움이 됩니다. 크레아틴은 근육 세포에서 ATP를 생성하는 데 사용되는데, ATP는 근육이 운동을 하는 데 필요한 에너지입니다. 크레아틴을 섭취하면 근육 세포에서 ATP를 더 많이 생성할 수 있으므로, 근육량이 증가할 수 있습니다.

 

※ ATP 란?
ATP는 Adenosine triphosphate의 약자로, 세포에서 에너지를 저장하는 분자입니다. ATP는 근육을 수축시키고, 신경을 자극하고, 세포를 성장시키는 데 사용

 

운동 능력 향상: 크레아틴은 특히 무산소 운동, 즉 짧은 시간 동안 강한 힘을 발휘해야 하는 운동에서 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

두뇌 건강: 일부 연구에 따르면 크레아틴은 신경 보호 기능이 있어 뇌 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 크레아틴은 파킨슨병이나 우울증과 같은 특정 신경 질환을 치료하는 데 사용될 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

크레아틴 부작용

크레아틴은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져있지만, 과다 섭취시 소화불량, 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 하지만 이러한 부작용은 적정 섭취량을 잘 지켜 복용한다면 발생하지 않습니다.

 

크레아틴 복용법

일반적인 크레아틴 복용법은 개인차가 있지만 하루 3g~30g 정도를 섭취하는 것입니다. 또한, 운동 전ㆍ후에 프로틴이나 다른 보충제와 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 발휘할 수 있습니다. 하지만 가장 좋은 복용법은 제품 설명서에 표기된 대로 복용하는 것입니다.

 

크레아틴 복용후기

📍아이디: v**
또 재구매 했습니다. 맛의 경우는 특별한 맛은 없습니다 ! 다만 조금 예민하신 분들은 삼키고 나서 맛이라기 보다는 살짝 냄새가 난다고 생각하실 수 있을 것 같습니다. 냄새도 거의 보통의 경우 안난다고 보셔도 될 것 같아요. 저는 애초에 운동의 목적이 '근육량 올리기' 였기 때문에 , 그 목적에 잘 맞는 제품이었습니다.

 

실제로 헬스와 크레아틴 병행했더니 인바디 잴 때면 근육량은 늘 조금씩이지만 상승했습니다. ( 요것 역시 개인 편차가 있을 것 같지만 , 한 맥락으로 보면 근육량 상승엔 도움이 되더라구요 ) 운동능력 향상의 경우 ( 셋트 수 상승 or 증량 ) 는 한 두달 섭취가 아닌 꾸준히 섭취하시면서 운동에 조금 더 신경쓰시면 효과 있을 것 같습니다. 저는 효과 보았기 때문에 늘 재구매해서 복용하고있습니다.

 

부작용 부분은 개인 편차가 중요하겠지만 , 저는 타인에 비해 많이 예민한 편인데도 처음 구매자님과 상담하고 , 섭취했는데 부작용 ( 알러지가 올라온다던가 등 ) 은 아직까지는 없었습니다.

 

하지만 개인적 편차이기 때문에 확실히 알아볼 수 있음 알아보고 섭취해보시는게 좋을 것 같습니다. 운동을 하는 동안은 계속 섭취할 예정입니다.

📍아이디: j**
제품 구매 전까지 프로틴 파우더를 제외한 운동 보조식품을 일절 섭취해본 적 없는 사람입니다. 최근 크레아틴의 효능과 검증된 안정성에대해 알게되었고, 복용을 시작해보려고 하니 많은 사람들이  OOO의 이 제품을 극찬하는 것을 보고 따라 사게 되었습니다. 

 

우선 제품 자체에 대한 리뷰를 하자면, 알약형태로 1일 3회(각 2정) 섭취하는데 전혀 무리가 없습니다. 타사 제품처럼 파우더가 아니라서 매번 타 먹어야하는 귀찮음이 전혀 없습니다 (쉐이커를 씻지 않아도 되는 엄청난 장점은 덤이구요ㅎ). 또한 당연히 무색, 무취 제품으로 역하지도 않은데다가, 단백질 3g 까지 포함하고 있으니 하루에 최소 3g의 추가적인 단백질을 섭취할 수 있어서 너무 좋네요.

 

업체에서 권장하는 일일섭취량에 따라 복용하면 한 달에 한 통을 복용하는 꼴인데, 제가 받은 제품의 소비기한은 25년 초 까지이니 급하게 처리해야한다는 부담감 제로일 듯 합니다. 효능을 이야기하자면 개인적으로는 이전에 한 번도 보조제를 복용한 적이 없던터라 운동시 퍼포먼스의 증가를 확실히 체감하는 중입니다.

 

최근 중량에 있어서 꽤 오랜시간 정체가 왔었는데, 폭발적인 증가는 아니지만 최소 10-15 파운드 이상은 더 들게 되었네요. 이제 막 복용을 시작했으니, 장기적으로 복용했을 시 발휘하게될 퍼포먼스가 벌써부터 기대 되네요. 크레아틴 복용시 수분 섭취량을 증가하라는 이야기를 듣고 물도 많이 마시고 있는 중인데, 기분탓인지는 모르겠지만 펌핑도 제대로 되고 오래 유지도 되는 느낌이 팍팍 듭니다.

 

1+1 행사 중일 때 사길 잘한 것 같습니다! 다음 번 재구매 할 때도 뭔가 이벤트가 있었으면 하는 개인적인 바람이 있네요ㅎㅎ 시간이 없는 분들을 위해 요약하자면 제품(유통기한 넉넉, 매우 편리한 복용, 효과 만점) / 업체(총알배송, 꼼꼼한 포장, 만족스러운 고객 서비스) 

 

📍아이디: n**
천연 스테로이드라 불리우는 크레아틴을 복용하기 위해 처음에는 가루로 된 형태의 타사 제품을 썼었습니다. 가루여서 녹여 먹기도 불편해서 잘 안 먹던 차에 알약으로 된 킹콩 팩토리 제품을 알게되어 작년에 첫 구매를 했습니다.

 

2알씩 먹어야하긴 하지만 역하지도 않고 크기도 크지않아 간편하게 잘 복용했습니다. 크레아틴이 수분을 빨아들이는 성분 때문인지 물을 더 많이 먹게되어 근육 뿐 아니라 건강도 챙길 수 있었습니다. 그리고 3~4개월 정도 복용을 안하고 식단도 신경 안쓰니 도저히 근육량이 늘질 않더라고요. 그래서 다시 크레아틴 복용하고 단백질 섭취도 자주 하려고 노력하니 근육이 빠르게 붙었습니다.

 

크레아틴만 먹는다고 근육이 엄청나게 성장하는 건 아니지만 노력한 만큼 근육이 생길수 있게 많이 도와주는 건 확실한거 같습니다. 그래서 이번에 재구매 했습니다!

 

 

 

이상으로 크레아틴 효능 및 부작용, 복용법, 실제 복용후기 등에 대해 자세히 알아보았습니다. 실제 섭취하신 분들의 후기를 종합해보면, 운동시 크레아틴을 함께 복용하면 근육량 증가에 유의미한 결과가 있는 것을 알 수 있습니다.

 

본격적으로 헬스를 하고 계신 분들 혹은 근육량 증가에 고민이신분들이라면 크레아틴 복용을 고려해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

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