비오틴 효능 5가지 및 부작용 결핍증 복용후기 완벽정리

비오틴 효능 5가지 및 부작용 결핍증 복용후기 완벽정리 by. 라이프링크

 

수용성 비타민 중 하나인 '비오틴'. 비타민에 관심이 많고, 꾸준히 챙겨드시는 분들이라면 '비오틴'도 빠질 수 없는 필수 비타민이죠.

 

 

이번 글에서는 비오틴이란 무엇인지, 비오틴 효능 및 부작용, 비오틴 결핍증, 비오틴 복용법 및 복용후기 등에 대해 자세히 정리해보겠습니다.

 

비오틴 이란?

비오틴은 비타민 H, 코엔자임 R이라고도 불리는 비타민의 일종입니다. 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에 관여하고, 피부, 손톱, 모발의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

비오틴은 계란, 우유, 콩, 견과류, 시금치, 브로콜리와 같은 음식에 많이 들어 있습니다. 비오틴 결핍은 피로, 탈모, 피부 건조, 손톱 갈라짐 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 비오틴은 건강한 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있지만, 결핍이 우려되는 경우 영양제를 복용할 수도 있습니다.

 

비오틴 효능

비오틴은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민으로 자세한 비오틴 효능은 다음과 같습니다.

 

1) 피부 건강: 비오틴은 피부 세포의 재생을 촉진하고, 피부 장벽을 강화하여 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2) 손톱 건강: 비오틴은 손톱을 단단하게 하고, 손톱 갈라짐을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3) 모발 건강: 비오틴은 모발 생장을 촉진하고, 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

4) 에너지 생성: 비오틴은 에너지 생성에 필요한 영양소입니다. 비오틴이 부족하면 피로, 우울감, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

5) 당뇨: 비오틴은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 비오틴이 부족하면 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 과잉 섭취해도 대부분 소변으로 배출됩니다. 그러나 고용량의 비오틴을 장기간 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

○ 여드름

 

○ 피부 발진

 

○ 체중 증가

 

○ 설사

 

○ 소변량 증가

 

○ 어지러움

 

○ 두통

 

○ 메스꺼움

 

비오틴 결핍증 및 원인

비오틴 결핍증은 비오틴이 부족하여 발생하는 질환으로, 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

○ 피로

○ 탈모

 

○ 피부 건조

 

○ 손톱 갈라짐

 

○ 성장 장애

 

○ 신경계 이상

 

○ 빈혈

 

○ 체중 감소

 

비오틴 결핍증은 아래와 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

○ 비오틴이 부족한 음식을 섭취하는 경우

 

○ 장내 세균에 의한 비오틴의 파괴

 

○ 신장 질환

 

○ 갑상선 기능 저하증

 

○ 장 이식

 

○ 일부 약물의 부작용

 

비오틴 복용법

비오틴은 음식이나 영양제를 통해 섭취할 수 있으며, 만약 음식으로 충분한 섭취가 어려울 경우 영양제를 복용할 수 있습니다.

 

우선 비오틴 섭취가 가능한 대표적인 식품으로는 계란, 우유, 콩, 견과류, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 만약 음식 외 영양제로 비오틴을 섭취 할 경우, 우리나라 식약처 기준 하루 권장량을 30㎍로 권장하고 있습니다.

 

비오틴 실제 복용 후기

📍아이디: u**
꾸준히 1년째 복용중입니다. 손톱이랑 모발에는 분명히 효과가있습니다. 탈모약 먹을 때보다는 못하지만요. 부작용없는 나름의 효과를 기대한다면 추천합니다.

 

📍아이디: c**
엄마가 머리가 왜이렇게 검이지고 굵어졌냐며 신기해 하시길래 부모님도 사드렸어요. 확실히 새치머리가 줄긴했습니다. 그리고 비오틴 먹을땐 판토테닉도 같이 복용하는게 좋다해서 판토테닉도 같이 먹는중입니다. 비오틴만 먹으면 영양소가 소실될수도 있다고해서요. 

 

📍아이디: e**
저렴한 가격에 고농축 비오틴을 구매했습니다. 이 제품 때문인지는 모르겠지만 머리카락이 조금이 풍성해 지고 있습니다. 부가적으로 손톱도 건강해졌습니다. 계속 복용할 예정입니다.

 

📍아이디: s**
출산 후 머리가 많이 빠져서 비오틴이 좋다고 해서 구입했습니다. 꾸준히 먹고 있는데 효과 있으면 좋겠어요.

 

📍아이디: o**
사무실에 두고 점심먹고 30분후에 먹고있습니다~ 머리 가르마가 5:5인데 가운데 빈곳이 너무 커보여서 주문했었어요. 꾸준히먹으니까 가운데가 메꿔진거같구 만져보면 그 새로나는머리(?)들 느낌이 나서 좋아요.

 

📍아이디: p**
1년정도 먹고 또 구입하네요 손톱이 얇고 갈라졌는데 두꺼워지고 탈모에 도움되는거같아요.

 

 

이상으로 비오틴 효능 및 부작용, 비오틴 결핍증, 복용법, 실제 복용 후기까지 자세히 알아보았습니다.

 

실제로 비오틴을 꾸준히 섭취한 분들의 후기를 보면, 손톱이나 모발 건강에 효과적이었다는 후기가 많습니다. 혹시 손톱이 갈라지거나, 탈모, 새치 등으로 고민이 있으신분들이라면 비오틴 섭취를 고려해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

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